Gėrimo dieta – tai mitybos sistema, padedanti ilgam laikui atsikratyti papildomų svarų. Dieta apima netinkamo maisto ir žalingų įpročių atsisakymą. Mitybos sistema sukurta įvairiems laikotarpiams: nuo trijų iki trisdešimties dienų.
Kas yra gėrimo dieta
Gėrimo dieta yra veiksminga svorio metimo technika, leidžianti pašalinti riebalus ir sutvarkyti kūną. Dieta taip pat padeda normalizuoti skrandžio veiklą ir stabilizuoti raumenų tonusą. Geriamojo mitybos sistema kelia šiuos tikslus:
- sumažinti virškinamojo trakto apkrovos lygį;
- virškinimo organų funkcionavimo stabilizavimas;
- sumažinti kūno riebalų procentą;
- svorio reguliavimas.
Kai kurie mitybos specialistai mano, kad geriamojo dieta yra gana agresyvi dėl to, kad žmogui teks kuriam laikui atsisakyti kieto maisto. Tačiau čia yra ir privalumų – per mėnesį galite numesti nuo 15 iki 20 kg.
Svarbu! Jei lieknėsite kaip įprastai, tokio rezultato teks laukti 9-10 mėnesių.
Geriamųjų dietų tipai
Gėrimo dieta skirstoma į keletą tipų, priklausomai nuo jos trukmės:
- 1 dienai (pasninko diena);
- 3 dienos;
- 7 dienos;
- 14 dienų;
- 30 dienų.
Gydytojai mano, kad septynių dienų dieta laikoma švelniausia. Mėnesio dieta turi agresyvesnį poveikį žmogaus organizmui ir gali sukelti nepageidaujamų reakcijų.
Kiek galite sutaupyti per savaitę ar mėnesį?
Numesto svorio lygis priklauso nuo žmogaus kūno savybių. Galutinius skaičius įtakoja tokie veiksniai kaip:
- svorio metančio asmens amžius;
- tam tikrų patologijų buvimas organizme;
- bendra organizmo būklė.
Paprastai per savaitę žmonėms pavyksta numesti nuo 3 iki 7 kg. Per mėnesį galite atsikratyti nuo 10 iki 20 kg.
Kaip laikytis geriamosios dietos: taisyklės
Prieš pradėdami mesti svorį, turite susipažinti su taisyklių, kurios padės pasiekti produktyvesnių rezultatų, sąrašu:
- Geriamojo dieta reikalauja griežtai laikytis režimo ir valgyti maistą tuo pačiu metu. Mitybos specialistai nerekomenduoja kasdien pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti skirtingu laiku. Leidžiamas maksimalus 10-15 minučių skirtumas nuo įprasto laiko.
- Metant svorį teks atsisakyti kenksmingų produktų: rūkytos mėsos, kepinių, gazuotų gėrimų, greito maisto, kramtomosios gumos. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas tokiems produktams kaip natūralios sultys, sultiniai, daržovės, vaisiai.
- Laikydamiesi geriamosios dietos, galite gerti natūralią juodą kavą ir arbatą; geriau teikti pirmenybę žaliosioms arbatoms be aromatinių priedų.
- Atsikratydami papildomų svarų turite gerti kuo daugiau skysčių. Kasdien lieknėjančiam žmogui reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens (galite jį atskiesti citrinos ar laimo sultimis).
- Paskutinis valgis turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą.
Daugelis mitybos specialistų gėrimo dietą laiko ekstremalia. Taip yra dėl to, kad atsisakoma kieto maisto, kuriame gausu vitaminų, sočiųjų rūgščių ir mineralų. Dėl maistinių medžiagų trūkumo žmogaus organizmas gali patirti stresą, todėl norint išvengti nepageidaujamų reakcijų, teks naudoti pagalbinius vitaminų kompleksus.
Dėmesio! Sportas padės pagreitinti perteklinio svorio metimo procesą. Vidutinis fizinis aktyvumas padarys jūsų kūną tvirtą ir elastingą.
Ką galite valgyti ir gerti: sąrašas
Leidžiamų geriamojo maisto produktų sąrašas iš tikrųjų yra gana menkas. Metantiesiems daugiausia reikia vartoti skystą maistą: sultinius, sriubas, gėrimus. Esant dideliam alkiui, į dietą leidžiama įtraukti kieto maisto. Dažniausiai jis naudojamas užkandžių laikotarpiu.
Skysčiai
Perteklinio svorio deginimo laikotarpiu dietologai leidžia vartoti šiuos produktus:
- Pieno gėrimai. Tuo pačiu metu jie turėtų turėti mažą riebalų kiekį. Iš pieno produktų galima gerti kefyrą, raugintą keptą pieną, išrūgas.
- Natūralios sultys iš apelsinų, obuolių, pomidorų.
- Mineralinis vanduo (mažos ir vidutinės karbonizacijos).
- Arbata be cukraus. Geriausia, jei ji yra balta arba raudona ir be pagalbinių priedų.
- Vaisių želė.
- Naminiai kokteiliai ir pieno kokteiliai su minimaliu cukraus kiekiu.
- Daržovių sultiniai be prieskonių ir su minimaliu druskos kiekiu.
- Sultiniai, pagaminti iš liesos mėsos.
Svarbu! Lieknėjantiems žmonėms leidžiama gerti juodą natūralią kavą (geriausia ryte). Taip pat reikia atsisakyti kakavos ir gazuotų gėrimų.
Maistas
Kietą maistą galima valgyti užkandžių laikotarpiu, kai jaučiamas didžiulis alkio jausmas. Užkandžiai padės išvengti dietos nesėkmės. Priimtinų produktų sąrašas apima:
- kietasis sūris;
- daržovės;
- vaisiai.
Taip pat galite užkąsti šviežiomis uogomis ar nedidele sauja riešutų. Bendras suvalgyto kieto maisto kalorijų kiekis neturėtų viršyti 300 kcal per dieną.
Pasiruošimas geriamojo dietai
Be reikalingų produktų įsigijimo, pirmiausia turėsite paruošti savo kūną kompleksinei mitybai.
Norėdami išvalyti skrandį nuo atliekų ir toksinų, turite padaryti pasninko dieną su vienu pasirinktu produktu (tai gali būti gėrimas ar koks nors vaisius/daržovė). Detoksikacijos diena padės tonizuoti jūsų kūną ir paruošti jį sunkiam svorio metimo procesui.
Meniu
Geriamojo dietos meniu yra maždaug toks pat 7 arba 14/30 dienų. Kiekviena svorio metimo diena yra skirta tik vienos rūšies produktų naudojimui. Būtent šis atskiras mitybos principas leidžia greitai ir efektyviai ilgam atsikratyti papildomų kilogramų.
3 dienoms
3 dienų dieta padeda numesti papildomus 2-3 kg. Norint pasiekti teigiamą poveikį, reikia laikytis šios dietos:
- 1 diena. Per dieną reikia gerti tik negazuotą mineralinį vandenį.
- 2 dienos. Visą dieną turėtumėte gerti neriebius pieno gėrimus.
- 3 dienos. Vieno valgio metu reikia išgerti 1-2 stiklines natūralių sulčių.
Dėmesio! Jūs turite išeiti iš dietos palaipsniui įtraukdami į savo racioną pažįstamus maisto produktus ir padidindami dienos kalorijų kiekį 100-200 kcal.
Savaitę
Septynių dienų dieta laikoma veiksmingiausia ir saugiausia. Tai leidžia atsikratyti 5-7 kg. Kaip valgyti norint numesti svorio:
- 1 d. Gerkite neriebius pieno produktus: jogurtą, raugintą keptą pieną, kefyrą.
- 2 d. Naudokite mėsos ar daržovių sultinį.
- 3 d. Gerkite natūralias daržovių ar vaisių sultis.
- 4 d. Gerkite žaliąją arbatą be cukraus.
- 5 d. Gerkite želė iš šviežių vaisių ir uogų.
- 6 dienos Visą dieną reikia gerti naminius kompotus.
Septintą dieną būtina vartoti uogų ar vaisių kokteilius; lieknėjančiam žmogui taip pat leidžiama suvalgyti šiek tiek sūrio ar riešutų.
10 dienų
Norėdami numesti svorio per 10 dienų, kiekvieną dieną turėtumėte laikytis šio meniu:
- 1 d. - mažai riebalų turintys pieno produktai;
- 2 dienos - sultiniai: daržovių arba mėsos;
- 3 dienos - daržovių ar vaisių sultys;
- 4 dienos - arbatos be cukraus;
- 5 dienos - želė iš vaisių ir uogų;
- 6 dienos - kompotai;
- 7 dienos - sultys, kokteiliai, želė;
- 8 dienos - daržovių arba mėsos sultinys;
- 9 dienos – pieno produktai.
Svarbu! Dešimtą lieknėjimo dieną galima gerti natūralias sultis, o pietums valgyti saulėgrąžų aliejumi pagardintas daržovių salotas.
Dvi savaites
Mitybos principas keturiolika dienų išlieka toks pat kaip ir savaitės, tik padvigubintas. Meniu atrodo taip:
- 1, 8 dienos - pieno produktai;
- 2, 9 dienos - sultiniai;
- 3, 10 dienų - sultys;
- 4, 11 dienų - arbatos;
- 5, 12 dienų - želė;
- 6, 13 dienų - kompotai arba sultys;
- 7, 14 dienų - želė, kompotas, daržovių salotos.
Jei jaučiatės alkanas, galite jį pasotinti nedideliu kiekiu riešutų ar vaisių/daržovių.
Mėnesiui
Mėnesio svorio metimo kompleksas grindžiamas tuo pačiu principu kaip ir savaitės/dviejų savaičių dieta, skirta svorio metimui. Vienintelis pakeitimas – jei ilgą laiką bandote numesti svorio laikydamiesi geriamosios dietos, kai kuriuos produktus galite sumaišyti per vieną dieną. Pavyzdžiui, pieno dieną galite pridėti uogų kokteilių ar žaliosios arbatos.
Mėnuo laikomas gana ilgu geriamosios dietos periodu, todėl žmogus gali pradėti jausti stiprų alkio jausmą. Norėdami jį pasisotinti, pirmoje dienos pusėje galite suvalgyti šiek tiek daržovių salotų. Šiuo atveju pagrindinis per dieną suvalgomo maisto procentas turėtų būti skysti produktai.
Tinkama išeitis priklausomai nuo dietos trukmės
Teisingas pasitraukimas iš dietos padeda ne tik įtvirtinti svorio metimo rezultatą, bet ir išlaikyti jį ilgą laiką. Numetus svorio laikantis geriamosios dietos, draudžiama nedelsiant pradėti visavertę dietą ir į ją įvesti greito maisto. Tai gali sukelti virškinimo patologijų susidarymą ir vėlesnį svorio padidėjimą.
Norint išeiti iš dietos, į savo valgiaraštį reikia palaipsniui įtraukti draudžiamus maisto produktus ir padidinti dienos kalorijų kiekį 100-150 kilokalorijų. Norint tinkamai išeiti iš geriamojo maisto sistemos, reikia nuo 1 iki 3 savaičių.
Receptai meniu
Žemiau pateikiami skanių gėrimų ir skystų patiekalų, kuriuos galite pasigaminti namuose, receptai.
Uogų želė
Norėdami paruošti, jums reikia:
- 1 kg šviežių uogų (aviečių, serbentų, braškių) nuplaukite ir išrūšiuokite.
- Vaisius užpilkite 1,5 litro vandens.
- Padėkite mišinį ant silpnos ugnies.
- Uogas virkite 10 minučių.
- 5 valgomuosius šaukštus krakmolo užpilti stikline vandens ir išmaišyti.
- Į keptuvę su uogų mišiniu supilkite krakmolą ir išmaišykite.
- Palaukite, kol gėrimas užvirs.
Kiseliui reikia duoti laiko infuzuoti. Po to jis gali būti patiekiamas karštas arba šaltas.
Daržovių sultinys
Norėdami paruošti daržovių sultinį, jums reikia:
- Daržovių rinkinį surinkite savo nuožiūra. Tai gali būti morkos, svogūnai, paprikos, salierai.
- Paruoštas žaliavas nuplaukite ir supjaustykite vidutinio dydžio gabalėliais.
- Gautą masę supilkite į 1-1,5 l vandens ir padėkite ant vidutinės ugnies.
- Palaukite, kol sultinys užvirs, sumažinkite ugnį.
- Į patiekalą įpilkite šiek tiek druskos, lauro lapų ir žolelių.
Po 20-30 minučių lėto troškinimo sultinį reikia nukelti nuo viryklės.
Atkreipkite dėmesį! Iš virtų daržovių galima gaminti salotas.
Vaisių kompotas
Norėdami paruošti kompotą, turite:
- Paruoškite reikiamus ingredientus. Tai gali būti obuoliai, kriaušės, persikai, abrikosai.
- Nuplaukite vaisius ir supjaustykite vidutinio dydžio gabalėliais.
- Įdėkite ruošinį į 1 litrą verdančio vandens (į puodą).
- Įpilkite šiek tiek cukraus ir citrinos žievelės.
- Virkite vaisius 5-7 minutes ir išjunkite paruošimą.
Gautą kompotą reikės perkošti ir supilti į stiklainius.
Privalumai ir trūkumai
Dietos privalumai – efektyvūs rezultatai, galimybė naudoti kelis svorio metimo režimus, raumenų tonuso atkūrimas.
Dietos trūkumai yra griežti draudimai ir apribojimai maistui, kuriame gausu mineralinių komponentų ir sočiųjų rūgščių.
Kodėl svoris negali nukristi
Jei svoris nekrenta, problema gali slypėti hormonų disbalanse. Jei kūnas buvo pertvarkytas, net jei laikomasi visų mitybos taisyklių, žmogus gali priaugti svorio.
Norėdami normalizuoti būklę, turėsite atlikti medicininę apžiūrą.
Kaip laikytis geriamosios dietos taisyklių ir nepažeisti: patarimai
Kad nenusiviltumėte, galite pasinaudoti šiais patarimais:
- atsisakyti blogų įpročių;
- sportuoti ar bent jau atlikti paprastus pratimus įvairių grupių raumenims lavinti;
- prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens, kad apgautumėte skrandį;
- nenaudokite geriamosios dietos daugiau nei 2 kartus per metus, norėdami numesti svorio.
Svarbu! Kad nesulūžtumėte ir išliktumėte hidratuoti, galite pasigaminti nedidelių užkandžių iš daržovių, vaisių ar sūrio. Tačiau visavertę mitybą turėtų sudaryti skystas maistas.
Gėrimo dieta 7 dienas ir ilgiau yra veiksminga svorio metimo sistema, padedanti numesti iki 20 kg. Dieta laikoma gana griežta, todėl mitybos specialistai nerekomenduoja jos laikytis ilgiau nei 7-10 dienų. Priešingu atveju galite susidurti su neigiamomis pasekmėmis.